[...] w tygodniu i do tego 6 razy w tygodniu praca 12 h Wiec malo na odpoczynek.Ostanio mam takie objawy ze bardzo slabne w pracy .Wiec moje pytanie czy moglbym dozucic troche wegla do diety ? Dodam ze chccialbym poprawic troche definicje .Stosowalem samo bialko ale miesnie sie kurczyly a tluszczu przybywało.Waga 95 kg staz z przerwami 10 lat.dzieki
No a wiec tak, mam 14 lat ćwiczę od 4 miesięcy i moim problemem jest tłuszcz odkładający się na brzuchu. Chce się go pozbyć tak aby odsłonić moje mięśnie brzucha. I proszę też o to żebyście mi powiedzieli/napisali jak mogę się wyrzeźbić. Moim Celem jest 6/7% bf, obecny bf wynosi ok 12%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940ef9170e48436d9970a5a635555003.jpg [...]
Witam mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 67kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plus brzuch. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tematów na forum i wszyło mi: B134g WW300g T100g i ogólnie 2670 kcal. Trochę pozaokrąglałem niektóre liczby ale to raczej nie ma większego wpływu. W diecie troszkę za dużo węgli za mało tłuszczy ale nie wiem z czego odjąć [...]
[...] najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w domu, a później chciałbym pójść na siłownię, lecz na początek chciałbym coś [...]
Witam Sytuacja wygląda tak mój brat ma 15 lat, ma 4 treningi w tygodniu w klubie, oprócz tego na orliku ćwiczy 4-5 x w tygodniu trenuje ok. 1.5h przeważnie drugą nogę i drybling oraz w zależności od tego jak mówi plan treningowy wieczorami podciąganie oraz 6weidera albo brzuszki. Od 0,5 roku stosuje dietę. Chciałbym poprawić mu kondycje aby na [...]
1. 7:00 1 jajko i 250 ml mleka 2. 9:30 1,5 jajka i ok 500 ml mleka 50g chleba z szynka i jabłko 3. 12:00 1,5 jajka i ok 500 ml mleka jabłko + 50g chleba 4. 15:00 100g Ryżu Białego , 100g pieri z kurczaka gotowana bez skorki. + Sałatka TRENING 5. 19:00 100 g Ryżu + 100g tuńczyka w sosie wlasnym 6. 100g twarogu chudego Bialko: 158g Wegle : 201g [...]
moja dieta przy wzroscie 170 waga 58 lat 16 7:00 4 kanapki z serem sałatą pomidorem kiełbasa + miska płatkow kukurydzianych 9:00 2 banany +2 jogurty ew.duzy kefir 12:00 2 worki ryżu +3 kanapki z serem plasterkowym + (jak jeszcze odczuwam głód to miska płatków) 15 lub 16 obiad spaghetti z mała ilością sosu z serem lub pierś z kurczka z ziemniakami [...]
witam mam 18 lat 170cm i nie wiem dokładnie ale nie całe 70kg. moim celem jest poprawienie swojej kondycji biegam 4 razy w tygodniu od kilku miesięcy i mam problem połączyć to z siłownią. musze pilnować swojej wagi bo dużo kalorii tracę podczas biegania i nie chce ich tracić jeszcze na siłowni. zależy mi na mało intensywnym treningu z dużymi [...]
[...] Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na mase... 3/4 dni w tyg zalezy jak wypadnie z praca. Aaa i jakas odzywke jeszcze mozecie polecić tak do 80 zl:) Moje parametry :) 26 lat. 184cm . 72 kg
Dzien dobry. Mam 39 lat. Od 5 tygodni stosuje Sustanon 250 w minimalnej dawce (jedna iniekcja 1ml/250mg na tydzień). Aktualnie jestem po 6 zastrzyku. 1) Czy powinienem wlaczyc do kuracji jakies inhibitory aromatazy lub HCG, czy da sie to stwierdzic dopiero po wykonaniu badan krwi? 2) Jak dlugo moze trwac kuracja przy tak niskiej podazy Sustanonu? [...]
Witam A więc tak mam 17 lat i trenuje pchnięcie kulą oraz rzut dyskiem moje dotychczasowe osiągnięcia to 5 medali wojewódzkich i 1 makroregionu. Zbliża sie teraz sezon i chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć trening na siłe na 12 tygodni wraz z suplementacją byłbym bardzo wdzięczny moge nawet za to zapłacic jak będzie taka potrzeba zależy mi na [...]
Witam, obecnie chodzę na siłownie od jakiś 3 miesięcy. Mam 16 lat, 180 cm i wagę 83 kg. Od marca jestem na redukcji, dieta 1500 kcal, schudłem już 12 kg, bo wcześniej ważyłem 95 kg. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale to maksymalnie miesiąc, no może dwa, schudnę do wagi 75/78 kg i będę starł się utrzymać tą wagę. Mam takie pytanie do was, nie [...]
Siemka nazywam sie Piotr. Waże 130 kg a mierze 183cm. Mam bardzo duża nadwage jak na 16 lat. Cwicze na siłowni 13 miesiąc (w trakcie 2 miechy przerwy wakacje) Prowadziłem diete 2 kanapki piczywa razowego na śniedanie i kolacje na obiad jadłem ryż i wszytkie potrawy gotowane. Zyłem tak 12 miesięcy i nie shudłem tylko stoje w miejscu lecz urosłem 2 [...]
[...] miałem wypadek na snowboardzie i dopier co wylazłem ze szpitala w związku z czym zaczynam prakltycznie od nowa. wzrost 176 waga 65 ektomorfik pełną gębą trenowalem 5 lat bosk no i silownia z przerwami ale tak jak mowie po wypadku 2 mies na lozku zrobilo swoje. Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2013-05-10 13:28:12 Zmieniony przez - dzejsu w [...]
Witam mam 16 lat mierze 170 i waże aż 75 kg o mój brzuch wygląda okropnie . Kręcę od 3 dni na rowerku stacjonarnym 10 km dziennie i chciałbym w przeciągu 2-3 miesięcy spalić około 12 kg diete stosuje taką że poprostu nie obrzeram sie jem mało ale wystarczająco . Nie chce brać żadnych suplementów tylko spalić tkanke tłuszczową by było widać zarys [...]
Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym zwiększyć masę mieśniową w domu mam do dyspozycji sztange ławkę hantle obciązenie 40 kg gryf prosty. Chciałbym zacząc trenować lecz nwm od czego [...]
[...] do środka - tak na 2 sekundy i odskoczył. Od tego momentu czuje czasem jakby wokół tej chrząstki lekki ból, coś jakbym się nie rozciągnał albo zastał. Było to dobre pare lat temu ale ostatnio sie niedogrzałem do końca i podczas ćwiczeń naciągnałem sobie mięsień piersiowy i też czuje ten mostek. Miał ktoś takie przypadek? Zmieniony przez - [...]
Witam, jestem Dominik, 19 lat, waga 73 kg, wzrost 183 cm, obecnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałem zapytać, czy moje odżywianie nadaje się wogóle do tego, aby zrobić fajną muskulaturę: Rano 7:00 płatki corn flakes ok dwie garści z mlekiem, 10:00 kanapka z jakąś wędliną w szkole, 12:00 to samo, o 15:00 ok 100g ryżu brązowego i ok. 200g piersi [...]
Cześć, Wybieram się na siłownię w tym tygodniu. Od ok. 2-3 lat ćwiczyłem tylko w domu. Ostatni plan jaki realizowałem to Proteo-System Lafay'a. Zrezygnowałem z niego ponieważ w moim wypadku on nie ma za bardzo sensu. Chcę przybrać na wadze tak z 10-15kg. Więc czas na siłkę. I tu moje pytanie. Czy idąc na siłkę, to ćwiczyć normalnym planem od [...]
Witam . Mam 16 lat , 170cm wzrostu i 60kg wagi . Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu od 3 miesięcy . Do tej pory brałem białko i aminokwasy . Moim zdaniem jestem zbyt szczupły . Szukam czegoś na szybko wzrost masy mięśniowej . Szukałem troszkę po forum i doszukałem się tych oto produktów . Chciałbym się zmieścić w cenie 60 zł . Możecie mi coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
